Харчування спортсменів в Хмельницькому

Для підтримки енергії та здоров’я організму збалансований раціон харчування необхідний кожній людині. Проте у спортсменів меню має бути максимально продуманим і збалансованим, щоб організм встигав відновлюватися після навантажень.  

Дієтологи медичного центру «Оксфорд Медікал Хмельницький» складуть індивідуальний раціон харчування для спортсменів різних напрямків, враховуючи кратність, складність, тривалість навантажень, участь в змаганнях та навіть місце, де проводяться тренування (підвищена температура і вологість, холодний клімат тощо). 

Основні правила складання раціону спортсмена

Правильне харчування спортсмена має враховувати багато нюансів. Досягти високих результатів у спорті та чудової форми можна при регулярних, грамотних тренуваннях, розподілі зусиль та їх відновленні. А от для відновлення необхідне вже правильне харчування, тому меню будується на основі наступних критеріїв:

• різноманітність; 

• калорійність;

• користь для здоров’я.

Спортивний раціон розробляється індивідуально, залежно від навантажень, а також мети спортсмена, адже для набору маси потрібен один раціон, а для спалювання підшкірного жиру зі збереженням м’язів – трохи інший.

Серед інших цілей вибудовувння спортивного харчування можна виділити такі:

• дати організму необхідні вітаміни, мікроелементи для здорового функціонування;

• нормалізувати процеси обміну;

• підтримувати вагу. 

Під час навантажень організм працює в посиленому режимі: серцево-судинна, дихальна системи, мускулатура та опорно-руховий апарат витрачають багато енергії, тому потребують якісного живлення. І дисбаланс в харчуванні може призвести не лише до зниження спортивних показників, а й спричинити травми і захворювання, гальмуючи розвиток та досягнення мети.

Тому до складання раціону важливо поставитися з особливою уважністю. Тим паче якщо ви лише стаєте на шлях професійних занять спортом.

Як відбувається складання раціону спортивного харчування

Перед тим, як скласти індивідуальний раціон, дієтолог дізнається про загальну мету, досвід у тренуваннях, їх тривалість, частоту, інтенсивність та інші моменти. Також розпитує про загальний стиль і ритм життя, режим праці та відпочинку, харчові звички і уподобання.

За необхідності призначаються лабораторні аналізи, щоб визначити, чи є дефіцити вітамінів та мікроелементів, які важливо закрити. Інструментальні обстеження органів потрібні, щоб дізнатися стан їх функціонування та виявити хронічні патології травної та інших систем.  

Після цього розробляється раціон, що включає збалансовану кількість білків, жирів та вуглеводів, а також виключення певних продуктів, що можуть знижувати рівень жиру, впливати на голод, продуктивність тренувань тощо. 

Загальні особливості раціону для спортсменів

Меню розробляється, відповідно до особливостей активності. Наприклад, бодібілдерам та усім, хто працює над нарощуванням м’язів, важливо подбати про збагачення раціону білком, а бігунам-марафонцям – про вчасне поповнення енергії вуглеводами. Крім цього, при активних навантаженнях потрібна достатня кількість кальцію, калію та магнію, а також дотримання питного режиму. 

Щоб забезпечити організм вітамінами, що легко засвоюються – треба щодня вживати свіжі овочі і фрукти.

Кожен макронутрієнт – важливий для функціонування організму: білки – «будівельний» матеріал для наших м’язів, жири – потрібні для підтримки здоров’я клітинних мембран та засвоєння важливих вітамінів, а вуглеводи є джерелом енергії (проте важливо обирати складні вуглеводи). Тому раціон має бути різноманітним. Також не варто забувати про спеціальні спортивні добавки – протеїн, креатин тощо.

Запишіться на прийом до професійного дієтолога медичного центру «Оксфорд Медікал Хмельницький» для отримання повноцінного меню спортивного харчування, що максимально задовольнить потреби організму та допоможе досягати цілей тренувань!

ЗАПИСАТИСЯ НА ПРИЙОМ